Сжигаем жир со вкусом)

Здравствуйте. Возможно такая тема была создана, но все же...
Недавно, мой муж здесь давал совет одному парню по поводу правильного питания в целях похудения и улучшения его параметров. Парень хотел похудеть, но судя по его пище не понимал как важно грамотно питаться. Я подумала о том, что не все люди понимают что вообще нужно "есть" чтобы сжигался жир. И это не случайно, ведь в интернете и соц. сетях мы часто встречаем заголовки "ШОК! За месяц ушло -15 кг!" и тд. При этом наблюдаем строгие диеты где утром кофе, днем яблоко, а вечером зальем все это кефиром (образно говоря). И самое поразительное что сотни людей сидят на этих диетах и морят себя голодом. После чего мы наблюдаем либо худущих девушек с отвисшими задницами и голодными глазами (которым все же удалось "похудеть" на этих чудо диетах), либо людей которые "сорвались" после такого питания и набрали в два раза больше. Но, если и такие которые хотят принять чудо-таблетку и нарастить гору мышц и сжечь жир. Если Вы тоже так хотите, то можете смело закрывать эту статью, это не для Вас :) Чтобы иметь красивое тело которым будут все восхищаться, нужно пахать в зале с железом до 7 пота и следить за своим питанием.
В данный момент я сама в процессе преображения своего тела. Недавно родила ребенка и скидываю лишний жирок. Поэтому я хочу на своем примере показать что можно правильно питаться и радоваться жизни. Дело в том что я сама когда то сидела на всевозможных диетах, не правильно питалась, ходила в спорт.зал, но не видела результата. И я полностью согласна с 2-мя фразами "питание - 80% успеха" и "есть чтобы жить, а не жить чтобы есть". Раньше я думала что ПП это строгое ограничение себя в еде, постоянные стрессы из-за того что нельзя есть ту или иную еду. Но теперь я понимаю что это не так. И можно просто и вкусно питаться получая удовольствие не только от пищи, но и от преображения своего тела.
Итак, это пример питания который позволяет сжечь жир с минимальными потерями мышц, для тех кто занимается в спорт.зале.

ПРИМЕР:
Завтрак: овсянка/яичница (кол-во желтков регулируете сами)
Перекус: творог/орехи (лучше грецкие) с фруктами/протеин
Обед: сложные углеводы (гречка, рис (белый, бурый, дикий), макароны твердых сортов пшеницы), белок (птица, говядина, рыба), овощи
Перекус: снова на выбор творог/фрукт/протеин
Ужин: белок (птица, говядина, рыба), овощи
Поздний ужин: творог

Как Вы заметили, углеводы идут с утра и днем. Вечером углеводы не едим. По граммам расписывать не буду т.к. это сугубо индивидуально в зависимости от поставленной цели. Вы можете комбинировать питание как Вам нравится. Этот пример вполне подходит людям на "сушке" просто уменьшая кол-во углеводов.

Примеры некоторых вкусных и полезных блюд:

1. Овсянка (овсянка 50 гр. сух. + молоко + 3 сахар.зам + соль)

2. Творог с клубникой (творог + замороженная клубника + 2 ст. л. молока + сахар. зам по вкусу)

3. Тилапия на пару + брокколи

4. Куриная грудка на пару + красная фасоль в томатном соусе + гречка


5. Куриное бедро вареное + помидор

6. Куриное бедро вареное + красн. фасоль в томатном соусе + гречка + помидор

7. Куриная грудка запеченная на гриле + маринованная капуста с горошком

8. Красн. фасоль в томатном соусе + яичница из 2 яиц (желтки оставила)

9. Индейка на пару + овощной салат (немного оливкового масла)

10. Индейка на пару + гречка + смесь тушеных овощей

11. Куриная грудка на пару + капуста свежая + немного кетчупа

12. Куриная грудка + красн. фасоль + гречка+ кусочек сыра

13. Филе тилапии запеченное в рукаве + лук с морковью

14. Куриная грудка с паприкой + овощи + яйцо


15. Куриная грудка с морковью и горошком.
16. Куриное филе со спаржей и белым рисом.
17. Лосось на гриле с диким рисом, брокколи и помидорами.

Для СЛАДКОЕЖЕК :)
18. Творожные конфеты (одна конфетка: 54 кал, белка 6, жира 2, углеводов 2)

творог обез. 250гр, мед 2 ст.л., миндаль 15 шт, кокосовая стружка или какао

Творог соединяем с медом, катаем шарик, внутрь орешек, и обкатываем в кокосовой стружке или какао...убираем в холодильник минимум на час.

Это далеко не все возможные варианты вкусных и правильных блюд. Я принципиально не ем рис и макароны. Но, их есть можно и НУЖНО, особенно мужчинам на наборе массы. Я привела примеры этих блюд для тех, кто не совсем понимает как лучше комбинировать продукты.

Основные принципы сжигания жира в следующем:
1. Питаемся каждые 3 часа.
2. Увеличиваем кол-во белка в рационе.
3. Сокращаем кол-во потребления углеводов.
4. Употребляем больше клетчатки.
5. Пьем много воды (все это слышали, но мало кто делает).
6. Силовые тренировки минимум 3 раза в неделю.
7. Не забываем про кардио! Я советую кардио после трени минимум 30 мин.

Некоторые зададутся вопросом "как же можно столько жрать и при этом худеть". Очень просто! Ваш организм тратит уйму энергии на переваривание пищи, особенно белковой. А когда Вы стараетесь вообще ничего не есть в течении дня, Вы тем самым замедляете свой метаболизм. Наш организм очень хитропопый, если дефицит калорий, он начинает все активно собирать в резерв, а именно в жир. Вы можете заметить что начали худеть и кг поползли вниз, но не спешите радоваться, это всего лишь вода! Я на своем опыте убедилась, что когда у меня был дефицит калорий в день, я на тренировках сжигала не жир, а мышцы, ведь на их содержание организм тратит гораздо больше энергии.
Если Вы правильно питаетесь, занимаетесь в спорт. зале минимум 3 раза в неделю, НО вес не уходит и вы визуально не худеете, то тут 2 варианта: 1. Вы много едите, сокращайте калораж; 2. Вы мало тренируетесь, увеличивайте интенсивность тренировок.

В целом ничего сложного нет. Главное желание и сила воли.
Тренировки ― это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.