Блог Тренировочный процесс/ питание /фарм поддержка...

Привет. Используешь метан в своих курсах? Если да, можешь детально расписать свои дозировки, связки с другими препаратами,контроль ароматизации и т.п.

Всем привет!
Давно ничего не писал.... все свободное время провожу на даче) там благодать и покой) никакой суеты.... даже связи нет)!
Река горная за огородом, леса вокруг... в общем красота! Лучший отдых!!!)
И местные жители живут без хлопот и забот) всегда на позитиве , многие даже о коронавирусе не слышали))
И так, что произошло за неделю моего отсутствия?) да толком ничего) за исключением пары нюансов.
Все по прежнему- держу режим , еб@шу в зале....
Единственное , Внёс небольшие корректировки в питании☝️ устал много кушать, решили разгрузиться, сделав небольшой дифицит (угли с 6 гр подрезал до 4х, количество белка / жиров без изменений).
Стал чувствовать себя очень комфортно, разгрузился эмоционально тоже, визуальные изменения в положительную пользу , снова появилось чувство голода ....!
Думаю ещё пару / тройку дней посидеть в таком режиме , и перейти на чередование(если одобрит мой дорогой тренер - Асеев Юрий) которое выглядит след образом:
1/2/3 день : белок 1,8-2 гр, жиры 1,2 гр, угли 6-7 гр
4й день : белок 2 гр, жиры 1,2 гр , угли 4,5 гр
3й день : Белок 2,2 гр, жиры 1,2 гр, угли 3 гр

Всем удачи! Берегите себя!

Привет ✊ дорогие друзья!!!
Представляем вашему вниманию проект www.trainvisor.com
Проект не имеет аналогов...!
Здесь вы можете найти абсолютно все ➡️ спортивные площадки, тренажёрные залы , бассейны в любом уголке нашей страны... найти партнера по тренировочному процессу , единомышленников
Анонс спортивных событий , не только железного спорта , а так же других спортивных дисциплин ☝️
Получить ответы на интересующие вас вопросы (лучшие тренеры / специалисты всегда рады помочь)!
И конечно же найти тренера который поможет в реализации ваших целей !!!
Это далеко не все.......
Заходим, ознакамливаемся / тестим......! И конечно же подписывайся на меня)

Всем привет ✊
актуальная форма на данный момент!
Внесли не большие корректировки, об этом подробно напишу чуть позже!

всм удачи! Берегите себя!

https://www.instagram.com/p/CA_7IOKl3Qf/?igshid=ltpttgq5ccb5

Всем привет!!! Дождались!!! В Кемерово открылись залы!!! Сегодня с ребятами вырвались на тренировку Отлично поработали!

По плану была тренировка спины, тренировка получилась очень объемной) так как в нашем городе в залах нет рычажных тренажеров) вот и пробежались по всем с голодухи) раз такой объём, количество подходов сократили до 3х)

А вот собственно и тренировка:

Вертикальная тяга 3-15
Пуловер блок 3-20
Вертикальная рычажная 3-15
Рычажная тяга одной рукой 3-12
Тяга т грифа 3-15
Горизонт тяга (параллельно) 3-15
Вертикальная/ рычажная обратным хватом 3-15
Пек дек 4-15

Всем удачи! Берегите себя!

Всем привет!✊ Остался месяц набора, середины июля потихоньку начнём подрезать количество углей! Так как погоды последние пару недель в Кузбассе нет, залетает все довольно-таки не плохо) в жару кусок в горло не лезет...) поэтому мне очень комфортно готовиться летом!

Рацион на данный момент выглядит так :

Макароны 600 гр (2 приема по 300)
Рис 400 гр (в два приема)
Грудка или филе бедра 600 гр
5 яиц
Творог 250 гр
И, конечно же, овощи...
Быстрые угли тоже присутствуют, в дни тренировок 15-20% от общего количества.

Всем привет ✊дорогие друзья!

В прошедшие выходные, побывал на открытии крутого зала «gymhouse”!

круто провели время, убойно потренировались... в общем все было супер!

спасиьо моему дорогому другу , представителю федерации НАП в нашем регионе - Виталию Ефременко за приглашение!

зал находится по адресу: Кемерово , проспект Михайлова 3Б

Привет друзья! Не много юмора вам)

https://vk.com/wall274903753_7380

Всем привет! Сегодня с ребятами еб...шили руки Так как мои напарники по тренировке выступают в пауэрспорте (подъем на бицепс / армейский жим) - бицепс покачали в силовом стиле.

Сама тренировка:

Трицепс блок (канат) 4-15
Подъем штанги на бицепс 40-15/ 60-8/ 70-5/ 80-3
Трицепс блок (прямая рукоять) 4-15
Сгибание рук с гантелями на наклонной 4-12
Француз жим 4-15
Молоток 4-12

Всем удачи! Берегите себя!

Всем привет! На пару недель выбился из строя... были на то причины - приболел! Сейчас, слава богу, все в порядке! Возвращаюсь в режим, приступаю к тренировочному процессу!

Две недели не прикасался к железу ... впервые такое лет за 10 наверное) слил за это время почти 7 кг‍♂️, так как было полное отсутствие аппетита... Но ничего, это дело наживное! Эта неделя будет вводная, так сказать, лайтовая, проведу пару-тройку круговых тренировок, а вот со следующей в полную боевую готовность!

Всем удачи! Берегите себя!

Всем привет! Пост не на тему спорта...) а о том, чем люблю заниматься свободное время! Дача, вот моя отдушина! Домик у меня на берегу реки, деревня глухая, полное отсутствие связи....! В этом-то и кайф! Баня, свежий воздух, тишина, которая на уши давит..!

Люблю лес, очень люблю... бывает уйдёшь ранним утром и возвращаешься на закате ... другим человеком, перезагруженным, с чистой головой, без всякого мусора в ней!

А как вы проводите свободное время друзья?!

Всем привет!Хотелось первую неделю после вынужденного отдыха поработать Лайтово, не получилось...) ну как во время тренировки ног можно халявить...!) ведь это любимый тренировочный день!)

Сама тренировка :
Разгибания 4-20
Жим ногами 5-15
Русский курл 4 до отказа
Гакк 5-12
Сгибания ног с гантелей 4-12
Мертвая тяга 3-10
И в завершении выпады 100 шагов

Со следующей недели включу приседания в тренировочный процесс, по которым ух как я соскучился...)

Всем привет! Потихоньку набираем обороты, возвращаем силовые! Сегодня еб@шили грудные

Жим на наклонной 5-10
Кроссовер 4-15
Жим лёжа 4-8
Жим свенда 3-20
Трицепс блок 4-12
Жим узким хватом 4-10

Всем удачи! Берегите себя!

Всем привет!!! Потихоньку втягиваюсь в режим! Касаемо тренировочного процесса - все гуд! За пару недель (после приличного перерыва) вышел на свои рабочие веса, набираем обороты!

Начал нормально питаться, что очень радует! Пока, конечно, очень скромно по нутриентам , но все же... по сравнению с тем что было (пару грамм углей с трудом в себя запихивал в течении дня)!

На данный момент дела обстоят так : б- 2,2, ж- 1,2, у - 4 гр! Будем постепенно добавлять!

Всем удачи! Берегите себя!

Всем привет! Вес 111 кг, до старта 7 недель (дай бог старту БЫТЬ!)

Как и говорил ранее в предыдущем посте с 1 числа начал урезать угли, перешёл на чередование, выглядит эта картина следующим образом:
1 день : у 500 гр
2/3 день : у 400 гр
4й день : у- 300 гр

Пока пару недель так, далее внесём корректировки, если потребуется.

Белки / жиры без изменений, во все дни чередования .. 2,5 и 1,2 гр соответственно.

Так же перешёл на 5 дневный сплит :
Пн: спина
Вт: грудь
Ср : руки
Чт : ноги
Сб : дельты
+ добавил кардио (4*30 мин в неделю)

Если кому интересно в следующем посте распишу тренировочный процесс (программу) этой недели.

Если да, то ставим +

Всем удачи! Берегите себя!

Приветствую✊вот так выглядит трен процесс на данный момент


Понедельник:

Подтягивания 4 *8/10
Пуловер блок 3-15
Вертикальная тяга широким хватом 4-12
Тяга штанги в наклоне 4-10/12
Тяга гантели 3-12
Горизонтальная тяга 3-18
Пек дек (зад дельта) 3-15

Вторник :

Жим на наклонной скамье 4-12
Кроссовер (перед собой) 4-15
Жим гантелей лёжа на полу 4-12
Брусья 3-12
Жим свенда 3-20
Протяжка широким хватом 4-15(смит)

Среда :

Сгибания рук на наклонной скамья 4-15
Молоток 4-12
Сгибания рук со штангой 4-10
Трицепс блок 4-15
Француз жим 4-12
Жим узким хватом 4-15

Четверг :

Сгибания ног с гантелей 4-15
Жим ногами 5-12
Сгиб одной ногой 4-12
Гакк 4-15
Мертвая тяга 4-12/15
Разгибания 4-20

Суббота:

Махи в наклоне 4-12
Жим штанги сидя 4-10
Махи через стороны 4-20
Жим гантелей сидя 4-15
Махи перед собой 3-20
Шраги 3-30

Икры 3 раза в неделю по 4 подхода 15/20 повторений (под разными углами)

Кардио 4*40 в неделю. Натощак, промежуток кардио-силовая в районе 8 часов

Всем привет!
До старта ровно месяц!
В этом году (сезоне ) в планах пара турниров , 5 и 12 декабря , оба Старта состояться в Столице(очень надеюсь что состоятся!)
Вес на данный момент 112 кг.
Буду делиться актуальной формой и подробными отчетами раз в неделю!
Всем удачи! Берегите себя!

Всем привет!! Форма за 2.5 недель до старта
Вес 10 6,800

Неделя до старта, сливаем водичку...

Всем привет! Цифры на весах приближаются к отметке 120 кг!

Набор продуктов на день сейчас таков:
Макароны 500 гр
Рис 400 гр
5 яиц
Орехи 40 гр
Мясо птицы 800 гр
+ гр 150 быстрых углей

Экспериментируют и в плане тренировочного процесса. Сейчас тренируюсь 3 дня в неделю, но по 2 тренировки в день. Практиковали такой подход с моим тренером-наставником Асеевым Юрием на подготовке к турниру NBC, думаю, что на наборе это тоже уместно, прав я или нет - покажет время!) Пока что полёт нормальный, восстанавливаюсь хорошо!

Более подробно все опишу в следующем посте!

Всем удачи! Берегите себя!!!

Привет!
А что по липидному профилю и ОАКу?
Что-то из аптеки принимаешь?

https://vk.com/wall274903753_7897

Всем привет!
Наконец то вернулся в строй!

Всем привет! В последнее время очень много работы, поездок на межгород… режим получается держать процентов на 70%..!
Угли в районе 5 гр (бывает залетают и быстрые, от безысходности), белка 2,2-2,5 гр, жиров 1-1,2 гр

Вес на данный момент 108-109 кг.

Всем удачи! Берегите себя!

Всем Привет! Снова в моем сплите «полноценная» тренировка ног!) Над весами не смейтесь, всему своё время)

Сгибания 4х30
Приседания (гриф 20 кг) 4х30
Разгибания 3х30
Жим ногами 4х50 (в пределах кг 80)
Сведения ног 3х25

Пока как-то так

Весы показывают 106 кг, за 2 месяца минус 8. Качество потихоньку улучшается, чувствую себя очень даже комфортно. Чередую угли, выглядит чередование следующим образом:

1-2 дни: угли 3,5 гр
3 день: угли 2,5 гр
4-5 дни: угли 1,5 гр

Белка 2,2, жиров 1 гр независимо от дня чередования.