Блог - Ощущения в бодибилдинге, так ли оны важны?! | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
Профессор pharmlabs Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://an.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://an.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта FermaCent
Moshkin Vladislav1991

Блог Ощущения в бодибилдинге, так ли оны важны?!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 22 янв 2023.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Ощущения в бодибилдинге, так ли оны важны?!

    Я часто пишу актуальный темы из своей жизни, поэтому пост про ощущения.

    Тут мы должны разделять хорошего выступающего любителя и просто человека кто ходит в зал для спортивной формы. Понятно дело, что спортсмен с внушительными объемами всегда будет чувствовать рабочую мышцу, если она не отстающая.

    Теперь разберем мышечные группы :
    1. Ноги не чувствовать практически невозможно.
    2. Спина, возможно.
    3. Грудь, чаще всего тут проблемы.
    4. Дельты, маленькие чаще всего задние дельты.
    5. Руки всегда чувствуем.

    Остается чаще всего спина и грудь. Первая и самая важная причина отсутствия ощущений в данных мышечных группах, это маленький объем, который может быть в следствии плохой техники или небольшого стажа тренировок. Для эффективных тренировок вам необходимо понимать функции данных мышечных групп и выполнять движения исходя из этого. Да, ощущения придут не сразу, но правильная техника не позволит подключаться другим мышечным группам.

    Очень часто в тренировках на грудь много нагрузки на себя берут дельты и трицепсы, что приводит к их гипертрофии, а грудь не прогрессирует. В дальнейшем мы получаем человека со здоровыми плечами и руками, но грудь отсутствует. Но и конечно может быть индивидуальные особенности крепления грудных мышц, что не позволяет сделать их объемными.

    Что касается груди, то я могу рекомендовать делать акцент на таком упражнении как сведение рук в кроссовере (без доведения кистей друг к другу, чтобы между ними оставалось достаточно пространства). Убрать горизонтальный жим штанги лежа и жать ее на наклонной скамье.

    Что касается спины, то тут по проще. Акцентируйте внимание на подтягиваниях или верхних тягах, но максимум до подбородка. И лучше убрать тягу штанги к поясу в наклоне, так как часто техника тут страдает и берет много нагрузки трапеция, которая в дальнейшем начинает доминировать над широчайшими (что мешает их прогрессу).

    Вывод :
    Если вы выполняете движение исходя от функции данной мышцы, то она точно работает, но ощущать вы ее можете плохо в связи небольшим объемом данной мышечной группы. Тренируйтесь с умом. Всем шикарной формы и силовых.

    eZZn9ewd-KU.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 6