Новости | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
Профессор pharmlabs Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://an.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://an.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта FermaCent

Новости

Привет всем.

Очередной отчет по форме.
Всем привет. Продолжается мой медленный набор массы. Почему медленный?! Да все просто, я не становлюсь свинкой в межсезонье. Поэтому вы никогда не увидите меня жирным. Качеством своей формы я доволен, аппарат показал 10,7% жира (11,8 кг). Фото актуальной формы будет под постом.

Что касается силовых показателей, то веса растут. Я стараюсь добавлять постепенно, чтобы не травмироваться. Недавно пожал на наклонной скамье штангу 152,5 кг на 10 раз. Но к сожалению, чуток заболел локоть. Я его раньше чувствовал, но не так сильно. Надо будет проколоть румалон и хондроитин сульфат дней 20 и убрать нагрузку с локтя. Это не смертельно, так как акцент все-таки на ноги, а верх благо не отстает.

Что касается питания, то сейчас в среднем :
Белок 271 грамма (1084 калорий)
Жиры 151 грамм (1359 калорий)
Углеводы 453 грамма (1812 калорий)
Калорийность 4252
Расход 3894 калорий
Профицит 9663 калорий

Вес на данный момент 108 кг. Пока выше 109 кг он не...
Тренировка спины для девушек

Знаете какая ошибка у девушек которые тренируются в тренажёрном зале? Они тренируют только 5ю точку, напрочь забывая о других мышечных группах. К лету правда ещё качают пресс.

Это в корне не верно. В первую очередь для здоровья, наше тело это единый механизм. Развивая что-то одно мы создаём дисбаланс, из-за этого укорачиваются укорачиваются мышцы, что влечёт за собой определённые проблемы. Например не тренируя мышцы спины мы ухудшаем осанку, поясничная мышца укорачивается, что влечёт боли в пояснице и даже выпирающий живот.
Во вторых дисбаланс это не всегда красиво. Согласитесь, что самой привлекательной фигурой являются «песочные часы» когда у девушки красиво оформленные бедра и ягодицы, узкая талия, прямая осанка, развитые мышцы спины и дельтовидные.

Поэтому сегодня обсудим тренировку спины для девушек. Я дам рекомендации для соревновательных номинаций и простых посетительниц тренажерного зала. Ставим лайк❤️сохраняем пост✅ я же стараюсь для вас....
2 (1).jpg

Анаболические стероиды – это класс препаратов, которые содержат синтетически изготовленную форму гормона тестостерона или родственное соединение, полученное из этого гормона (или сходное с ним по структуре и действию). Для того чтобы полностью понять, как действуют анаболические стероиды, важно понять основные принципы работы тестостерона.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Он вырабатывается клетками Лейдига в яичках в разном количестве на протяжении всей жизни человека. Влияние этого гормона становится наиболее очевидным в период полового созревания, когда повышенная выработка тестостерона вызывает резкие физиологические изменения в мужском организме. Это включает в себя появление вторичных мужских признаков, таких как глубокий голос, рост волос на теле и лице, повышенная выработка жира сальными железами, развитие половых органов, созревание спермы и повышенное либидо. Действительно, мужская репродуктивная система не будет...
Ощущения в бодибилдинге, так ли оны важны?!

Я часто пишу актуальный темы из своей жизни, поэтому пост про ощущения.

Тут мы должны разделять хорошего выступающего любителя и просто человека кто ходит в зал для спортивной формы. Понятно дело, что спортсмен с внушительными объемами всегда будет чувствовать рабочую мышцу, если она не отстающая.

Теперь разберем мышечные группы :
1. Ноги не чувствовать практически невозможно.
2. Спина, возможно.
3. Грудь, чаще всего тут проблемы.
4. Дельты, маленькие чаще всего задние дельты.
5. Руки всегда чувствуем.

Остается чаще всего спина и грудь. Первая и самая важная причина отсутствия ощущений в данных мышечных группах, это маленький объем, который может быть в следствии плохой техники или небольшого стажа тренировок. Для эффективных тренировок вам необходимо понимать функции данных мышечных групп и выполнять движения исходя из этого. Да, ощущения придут не сразу, но правильная техника не позволит подключаться другим мышечным группам.

Очень...
Отчет по форме в Новом Году.

Вес на 7.01.2023 год составляет 107,5 кг, а сегодня на удивление было уже 109 кг. Сегодня прекрасный день, так как я выспался за весь прошлый год. Ура)))

Что касается формы, то на данный момент все идет своим путем. Отечность после сезона ушла, но и бешеный памп тоже.

Силовые показатели потихоньку возвращаются, так как перед НГ переболел и приходится постепенно втягиваться в привычный режим.

По тренировкам сделал небольшие корректировки.

Понедельник ноги
Среда верх
Пятница ноги
Воскресенье по возможности верх тела (чередую спина, трицепс, дельты или грудь, бицепс, дельты).

Одну тренировку на верх могу пропустить, если почувствую не восстановление, а вот ноги обязательно две в неделю делаю.

Что касается веса, то в начале года было 109 кг, а сегодня 107,5 кг. По калорийности в среднем за этот этап вышло 4200 калорий. Это не много, что позволило мне сохранить адекватный внешний вид. В понедельник я буду делать анализ тела. Очень интересно...
Я снова в деле

Новогодние праздники и отпуск подошли к концу. Я вернулся и готов к работе

Сегодня провёл первую свою тренировку, после отдыха в стиле Full Body.

Если коротко, то это тренировка направленная на проработку всех мышечных групп. Приведу наиболее распространённые варианты:
•выполнение одного упражнения на определённую группу мышц, в нескольких подходах, с отдыхом между ними. Затем переход к другому упражнению и тд
•выполнение по одному подходу на все мышечные группы без отдыха(так называемый круг) с отдыхом между кругами.
Количество кругов, повторений, время отдыха, сами упражнения подбираются индивидуально. Как пример моя сегодняшняя супер-лайт тренировка, во всех упражнениях было 3 подхода по 15 повторений:
1) Разгибание ног сидя
2) Сгибание ног лёжа
3) Жим в тренажере сидя
4) Тяга сверху к груди
5) Жим в тренажере параллельным хватом
6) Тяга сидя к поясу
7) Планка 3 по 1 минуте

Более сложный вариант:
1) Приседания со штангой на груди
2) Гиперэстензия
3)...
ИФР.jpg

Представляем вашему вниманию статью, которая поможет вам наконец разобраться, что же такое ИФР-1 INFRAJET и для чего он вам нужен. Приятного чтения!

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ОБ ИФР

1) Что такое Infrajet (сравнение)
2) Отличие ИФР-1 от ILR-3, HGH
3) Комбинация ИФР-1 с фармой
4) Эффекты ИФР-1
5) Как принимать и его дозы.

Изучая железный спорт, сегодня можно найти большую статистику юзеров определённых веществ. Ни для никого не секрет, дабы добиться максимального потенциала, порой тренировочного процесса и диеты может не хватать. Имеются данные о том, что подростки использовали ГР в большом количестве еще в 90х годах. В ходе опроса, проведенного в двух средних школах США, 5% учащихся мужского пола признались, что принимали ГР, и почти одна треть знала кого-то, кто принимал ГР. Большинство пользователей ГР не знали о его побочных эффектах и сообщили о своем первом употреблении в возрасте 14–15 лет.

Считается,...
0D68DC06-698D-4B6E-829C-95C96BCD3923.jpeg Итоги Олимпии

Подождал пока утихнут страсти, поэтому с трезвой головой могу дать свою оценку прошедшему турниру.
Мой прогноз оказался почти точным в номинации:
#классикфизик Крис Бамстед практически без борьбы, ещё на пресс-конференции по его скулам было понятно, что качество есть и победу он не отдаст.
#212 Шон Кларида, тут флакона конкуренция, но после первых сравнений тоже все стало понятно.
#wellness Франсель Маттос, второй год подряд, тренд задан, есть на что равняться.
#figure Сидни Гиллон-она с другой планеты. Генетика(длинна конечностей, крепление мышц) качество, позирование и женственность.
И лишь ошибся в номинации #бикини там победила Морин Бланкиско. Заметили, чемпионка задала новый тренд? Другое качество тела, я бы сказал так, жир сожжен до минимума, но без применения слива воды. То есть хорошая наполненность и сочность. Ну и рост следует отметить, все предыдущие победительницы были явно ниже.

Переходим к десерту, разбираем OPEN....
1AE4588B-BCCD-4A1E-86E9-FD8E26DEC3E8.jpeg 0FCEC0EB-ED8F-4E52-A530-1F5431F8BF34.jpeg AF4A1315-1F36-4637-877A-799D4203B2E8.jpeg 884AFCCD-F603-4630-BFE1-39FC84AF805C.jpeg 4FB7FBCA-C603-46D1-AE08-F43EA2CC79A1.jpeg 8F1D0EEC-F582-4C5B-8B54-71DF0C480955.jpeg 644FCC41-BE71-4B31-98A9-A75794714C9D.jpeg B3943199-155E-4895-91AF-BDB79E680101.jpeg A736EEC9-BDCD-4D5B-AF58-28E0839189F0.jpeg F22E199C-A1C5-4892-A914-6401C6279182.jpeg Прогноз на Олимпию

Уже в эти выходные состоится главный турнир в мире бодибилдинга и фитнеса. Мне посчастливилось побывать на нем вживую в 2019 году, скажу я вас это непередаваемо. Находясь в зале и имея судейский стаж, я тогда расставлял спортсменов по местам и скажу вам ставил правильно на 90% Сейчас же видя только фото и видео, зная, что снимают спортсмены их с лучших ракурсов сложно расставить по местам. Хотя некоторые специалисты, которые не разу даже не были на Олимпии ставят по местам и с пеной у рта доказывают, что правы. Мой же прогноз больше будет основан на симпатиях к тем или иным спортсменам. Поэтому если не угадаю не кидайте камни. А вам предлагаю написать свои прогнозы, посмотрим...